Le guide ultime pour vivre mieux

Journées de travail à rallonge, stress, factures qui s’accumulent, malbouffe, routine… Votre vie vous fait plus l’effet d’un parcours du combattant que d’une sinécure ! Alors depuis un certain temps une question lancinante vous taraude :  comment améliorer mon bien-être ?

Chez Oney aussi, nous nous sommes posé la question. Nutrition, bons plans pour faire des économies, amélioration de notre hygiène de vie, chasse aux mauvaises habitudes et même comment donner du sens à notre vie, on vous livre nos découvertes sur un plateau !

Ma santé commence dans mon assiette. Quels sont les aliments à privilégier pour nourrir mon bien-être ?

Votre maman vous l’a répété toute votre enfance, et en remet régulièrement une couche pendant les repas de famille : il faut s’alimenter sainement ! Et elle a raison car une grande partie de notre bien-être passe par notre assiette.

Il est donc important de privilégier une alimentation variée et équilibrée… même si quelques petits écarts sont permis de temps en temps.

Problème : en matière de nutrition, on entend tout et son contraire ! Alors pour rester en forme sans se prendre la tête, Oney vous a préparé votre liste de courses !

Les amis de votre bien-être

Les livres de cuisine de vos grands-parents renferment des petits trésors. Replongez-y pour retrouver le plaisir de manger des bons petits plats à l’ancienne, surtout s’ils contiennent 80% de légumes et pas plus de 20% de protéines animales.

On mise sur la vitamine C que nous trouvons en grande quantité dans les agrumes (orange, pamplemousse, citron…), ainsi que dans les poivrons. Notre chouchou est le kiwi qui favorise également la circulation sanguine et protège des maladies cardiovasculaires.

On contrôle son apport en protéines de qualité grâce à des viandes rouges maigres, de la volaille, des œufs (2 œufs contiennent autant de protéines qu’un steak de 100g) et du poisson. Attention malgré tout à ne pas abuser des œufs en cas d’excès de cholestérol.

Les fruits de mer sont nos amis ! Les moules, le crabe, les crevettes sont riches en sélénium. Grâce à ses propriétés antioxydantes, cet oligoélément réduit la sensation de fatigue, protège contre les maladies cardiovasculaires, et certains cancers.

Et le meilleur pour la faim fin… le chocolat noir à 70 % de cacao minimum ! A bien y regarder, c’est à se demander quel atout il n’a pas. En vrac :

• le chocolat stimule les défenses immunitaires ;

• il contient des vitamines C, A et B6 aux propriétés anti-infectieuses ;

• ses polyphénols ont un rôle antibactérien ;

• le chocolat contient également de la vitamine D, du magnésium, du zinc, du cuivre et du sélénium ;

• et il lutte contre les effets négatifs du stress.

Les deux pires ennemis de votre bien-être

Outre l’excès de sel et de graisses, les plats préparés renferment aussi des conservateurs et autres additifs, dont on découvre régulièrement les effets dévastateurs sur notre santé.

Enfin, le sucre raffiné, délétère pour notre organisme, se cache partout, et en particulier dans les produits fortement transformés. Il est donc à bannir de notre alimentation. En revanche, les fruits frais ou secs sont recommandés car contenant du sucre naturel.

Le conseils en plus de Oney : choisissez votre nourriture en tenant compte des phases de la journée.  Comme le disait votre grand-mère : faites un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de mendiant. Soit en décodé : le matin, faites le plein de protéines, lipides et sucres lents.

A midi, privilégiez des aliments nourrissants et énergisants pour tenir tout l’après-midi. Enfin, le soir, optez pour un repas léger.

Maison, voiture, alimentation… Comment faire des économies au quotidien et améliorer mon bien-être financier ?

Combien vous coûte votre véhicule par an ? Pourquoi votre facture d’eau a-t-elle explosé ce trimestre ? Et, bon sang, mais où passe toute cette électricité que vous payez chaque mois ?! Qui ne se pose pas ces questions régulièrement ? Allez, levez la main ! Personne ? Normal, gérer efficacement ses finances n’est pas inné. Ça s’apprend.

Bonne nouvelle ! Pour vous faciliter la vie, Oney a compilé les meilleurs conseils pour faire des économies au quotidien, et ne plus jeter l’argent par les fenêtres.

Tout d’abord, voici quelques principes de bases pour maîtriser votre budget :

• établissez un budget dans lequel vous noterez toutes vos dépenses, même les plus anodines, et fixez-vous des objectifs d’économies ;

• pour garder la notion d’argent, utilisez des espèces plutôt que votre carte bancaire ;

• prenez 10 minutes pour analyser vos achats et éviter les pulsions ;

• optez pour le discount et le low-cost, en restant vigilant au rapport qualité-prix ;

• renégocier régulièrement vos contrats : taux de prêt immobilier, assurance habitation et assurance auto, forfaits de téléphonie ou d’Internet…

Le bon plan de Oney : petit et gros outillage, matériel de puériculture ou de loisirs, électroménager, vêtements et même produits de luxe… aujourd’hui le prêt a la cote pour le plus grand plaisir de notre portefeuille ! Découvrez comment fonctionne le prêt d’objet sur le blog Oney !

Electricité, chauffage, eau, nourriture, habillement et voitures sont les principaux postes de dépenses d’un foyer. Découvrez toutes les astuces d’Oney pour réduire vos dépenses dans ces domaines.

Je diminue facilement ma facture d’électricité en 8 gestes simples

• Eteignez les éclairages d’une pièce en la quittant ou quand la lumière du jour est suffisante.

• Passez aux ampoules à LED basse consommation et chassez la poussière de vos luminaires régulièrement.

• Choisissez des appareils peu gourmands en énergie en privilégiant les classes énergétiques comprises entre a et c, et débranchez les appareils quand vous ne les utilisez pas. Eviter le mode veille peut vous faire économiser jusque 11% de votre facture d’électricité (soit en moyenne 86 euros par foyer) !

• Ne chargez pas votre téléphone ou votre ordinateur durant la nuit.

• Attendez que votre lave-vaisselle et votre lave-linge soient totalement pleins avant de les faire fonctionner, puis privilégiez le séchage à l’air libre.

• Adaptez le remplissage de votre bouilloire ou de votre cafetière au nombre de tasses, pour ne faire bouillir que la quantité d’eau réellement nécessaire. Vous pouvez aussi investir dans une bouteille isotherme qui conservera les boissons chaudes pendant plusieurs heures et évitera l’usage du four à micro-ondes.

• Placez votre réfrigérateur le plus loin possible des sources de chaleur (four, plaques, radiateurs, fenêtres), n’y rangez pas d’aliments encore chauds et ne le laissez pas ouvert trop longtemps.

• Enfin, dégivrez et nettoyez entièrement votre congélateur au moins une fois par an, et installez-y un thermomètre. Pour info, la température idéale d’un congélateur est de -18 °C, et chaque degré en moins augmente votre consommation de 4% !

Je fais des économies de chauffage en 5 réflexes

• C’est une question de bon sens, mais une piqûre de rappel ne fait jamais de mal : avant d’allumer ou de monter votre chauffage, rajoutez simplement une couche de vêtements !

• Ne chauffez que les pièces nécessaires et adaptez leur température, car 1°C supplémentaire augmente votre consommation de 7% !

• Luttez contre les déperditions de chaleur en investissant dans une bonne isolation du toit, des murs et des huisseries, et dès le soir fermez volets et rideaux.

• N’installez rien devant les radiateurs et ne laissez pas la poussière s’y accumuler pour faciliter la diffusion de la chaleur. Pensez également à les purger régulièrement.

• Installez un thermostat programmable qui adaptera la température dans chaque pièce de votre maison en fonction de son occupation ou de votre activité.

Je ménage ma facture d’eau grâce à 6 conseils

• On ne le redira jamais assez : ne laissez surtout pas couler l’eau lorsque vous faites la vaisselle ou vous vous lavez les dents. Un simple filet d’eau qui coule représente 60 litres d’eau perdues par heure, soit 530 000 litres par an ! Et on estime qu’en France le brossage des dents gaspille encore 10 000 litres d’eau par an et par personne !

• Récupérez l’eau de pluie pour faire la ménage, arroser vos plantes, laver la voiture… bref tout ce qui ne nécessite pas obligatoirement de l’eau potable.

• Ne négligez pas les fuites d’eau, même petites ! Pour vous donner une idée des économies à réaliser de ce côté, sachez qu’un robinet qui goutte perd 4 litres d’eau par heure, soit 35 000 litres par an, et une chasse d’eau qui fuit perd elle 25 litres par heure, donc 219 000 litres par an.

• L’installation d’un économiseur d’eau dans vos WC peut réduire votre consommation d’eau jusqu’à 70% ou plus !

• Enfin lorsque vous partez en vacances, éteignez simplement votre chauffe-eau et coupez l’arrivée d’eau. Ça peut aussi éviter les mauvaises surprises au retour !

L’astuce de Oney : Un doute sur une possible fuite de chasse d’eau ? Versez deux ou trois gouttes de colorant alimentaire dans le réservoir des toilettes et attendez un petit quart d’heure. Si la couleur apparaît dans la cuvette, il y a bien une fuite.

Nourriture, vêtements, entretien… Je fais des économies sur mes dépenses quotidiennes

• Comparez les prix et profitez des soldes, des promotions, des bons de réduction, des points de vos cartes de fidélité et des achats groupés. C’est la base pour faire des économies ! Des applications et des sites Internet dédiés vous facilitent désormais considérablement la tâche.

• Pour l’habillement, les vrais bons plans se cachent dans les magasins d’usine, les fins de séries et les boutiques de seconde main (eh oui, le vintage est à la mode), ainsi que sur Internet.

• Côté produits ménagers, misez sur les recettes de grand-mères qui ont fait leurs preuves plutôt que de multiplier les produits potentiellement toxiques.

• Pour vos fruits et légumes, ne sélectionnez que des produits de saison, de préférence locaux  et directement au producteur ou au grossiste. Ainsi vous paierez moins d’intermédiaire et de frais de transport. Mais l’idéal, si vous en avez la place, est d’aménager un potager : un carré de terre bien exposé dans le jardin, quelques jardinières sur un balcon ou même une petite serre d’intérieur.

Le bon plan de Oney : certains supermarchés ou hypermarchés acceptent désormais de prendre les tickets restaurants pour vos achats de produits alimentaires. N’hésitez pas à demander à l’accueil car ce n’est pas forcément affiché !

Mon véhicule me coûte cher. Comment limiter mes dépenses ?

• Même si cette solution est plus facile à mettre en œuvre en ville qu’à la campagne, limitez l’utilisation de votre véhicule grâce au covoiturage, au vélo et aux transports en commun.

• Si vous avez un usage modéré d’un véhicule, optez pour la location au jour ou à la semaine. Cela vous affranchira d’une grande partie des frais d’entretien.

• Votre conduite influence aussi grandement votre consommation d’essence et l’usure de votre moteur, donc adoptez l’écoconduite en roulant à vitesse plus modérée, en accélérant doucement, en anticipant les freinages et en ôtant les galeries de votre toit si vous ne les utilisez pas.

• Cette trentaine de conseils devraient faire rapidement baisser les dépenses de votre foyer, et améliorer durablement votre budget. Si vous connaissez d’autres astuces pour faire des économies, n’hésitez pas à les partager avec la communauté Oney sur nos pages de réseaux sociaux !

Vie personnelle, travail, santé… Comment améliorer mon hygiène de vie, et du même coup mon bien-être ?

Vous mangez sainement et dormez suffisamment. Vous faites 30 minutes d’exercices physiques par jour et vous avez banni le tabac. Bravo, vous êtes sur la bonne voie ! Voici maintenant 6 conseils faciles à mettre en place pour une hygiène de vie optimale !

Sociabilisez

Allez faire un petit tour dehors pour rencontrer des gens ! Une étude de la prestigieuse université d’Harvard l’a prouvé : l’intensité du tissu social est un des éléments les plus importants pour déterminer la longévité et le bonheur des gens.

Positivez

Nous ne sommes que rarement indulgents avec nous-même. Or apprendre à se respecter et à rester positif produit sur nous des effets bénéfiques à long terme sur notre bien-être psychologique et physique : amélioration et stabilisation durable de l’humeur, baisse de la sensibilité au stress et diminution de ses répercussions physiques… Donc complimentez-vous !

Relaxez-vous et réapprenez à respirer

Notre quotidien est stressant. Alors, pour relâcher la pression, trois règles sont à mettre en pratique :

• règle n°1 : oxygénez-vous et évitez les endroits enfumés, pollués ou sans lumière ;

• règle n°2 : prenez le temps de profiter des choses les plus simples de la vie qui sont aussi  les plus importantes, comme jouer avec vos enfants ou lire un bon livre ;

• et règle n°3 : apprenez à vous relaxer ! Voici un petit exercice tout simple pour faire le vide et retrouver votre l’énergie : fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. A chaque inspiration par le nez, visualisez une image qui vous évoque le bien-être. Marquez une légère pause, puis, en expirant profondément par la bouche, laissez s’évacuer votre stress.

Accordez-vous un fou rire par jour

Rire est le meilleur remède contre les jours moroses ! Un bon fou rire fait s’envoler vos soucis et peut même allonger l’espérance de vie ! Eh oui, rire libère dans votre cerveau un torrent hormonal procurant une réelle sensation de bien-être.

Bye bye le stress au travail : partez l’esprit tranquille en rangeant votre bureau

Un brin de ménage sur son bureau vous permet de faire le tri dans votre tête pour partir du travail l’esprit tranquille. Les feuilles qui traînent vont directement rejoindre leurs dossiers respectifs. Les objets en tous genres reprennent leur place dans les tiroirs ou les étagères. 

J’ai des mauvaises habitudes. Comment se débarrasser et en prendre de nouvelles ?

Nous sommes tous des êtres d’habitudes. Celles-ci nous offrent une certaine sécurité, aussi les répétons nous inconsciemment. Bonnes ou mauvaises, nos petites manies s’organisent toujours selon une « boucle de l’habitude » en 3 étapes. Le Professeur Phillipa et son équipe ont découvert qu’il nous fallait en moyenne 66 jours  pour réorganiser cette boucle afin de perdre une mauvaise habitude qui met à mal notre bien-être et en ancrer une nouvelle.

Les jours 1 à 22 : demandez à vos proches de vous contrôler

Après avoir expliqué à votre famille, vos proches et vos collègues votre objectif, enrôlez-les en tant qu’agents de contrôle. Leur mission : vous tomber dessus à chaque réapparition de vos mauvaises habitudes ! Plus ils vous mettront la pression et mieux ce sera. Ils ont le devoir de vous rappeller constamment vos faux pas, en étant désagréables si nécessaire. Cette période a pour but d’ancrer dans votre esprit que reprendre vos mauvaises habitudes décevrait profondément votre entourage.

Les jours 22 à 44 : livrez-vous à une introspection

C’est le moment de vous poser les bonnes questions : pourquoi faites-vous cela ? Que voulez-vous être ? Vous devez identifier la ou les raisons qui ont engendré cette mauvaise habitude, et réfléchissez à la manière dont elle affecte votre vie. Ce temps de réflexion supprimera de votre inconscient la mauvaise habitude, libérant l’espace nécessaire pour y ancrer la nouvelle.

Les jours 44 à 66 : trouvez votre voie

Dernière ligne droite. Cette période peut s’avérer la plus difficile, car la tentation de reprendre votre mauvaise habitude est grande. Vous devez donc trouver un but ou une activité qui vous détournera de l’envie de renouer avec votre ancienne manie, et vous poussera vers votre objectif final.

A partir du 66ème jour : faites-vous plaisir et célébrez l’instant

A partir du 66ème jour, savourez votre victoire ! Ce jour doit devenir un anniversaire célébrant votre triomphe sur votre ancienne mauvaise habitude. Partagez-le avec les proches qui vous ont soutenu dans ce long périple, car c’est une victoire collective !

Comment donner un sens à sa vie et accéder au bien-être ?

La vie ne se résume pas seulement à nos actions quotidiennes. L’important est le sens que nous leur donnons. C’est cette direction ou ce but qui conditionne nos choix sur le chemin du bien-être personnel. Difficile de donner un guide clé en main pour trouver le sens de la vie. Néanmoins il passe par trois composantes étroitement liées.

Faites des projets

Qu’ils soient familiaux, professionnels, culturels, immobiliers… vos projets vous motivent pour progresser dans la vie et vous surpasser. Avoir des objectifs donne une direction à vos actions, et les atteindre est une victoire personnelle qui nourrit votre ambition et votre estime de vous. Nos projets sont donc un des moteurs qui donnent du sens à votre vie.

 Aurélie,

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26 novembre 2018

Traité